对女性而言，瑜伽是一项非常好的运动，能使我们身体更柔软，能帮助我们塑形，同样的体重，也能体型更优美。

　　在同等情况下，坚持练瑜伽都能减重，但最终能否减肥？减肥效果怎样？这得看你目前的身体状况了。

　　能减重不一定能减肥，好像有点拗口，是吧？

　　我们就从你目前的体重在平衡期还是上升期两种情况，看下坚持瑜伽是否能减肥？

　　1、你目前的体重在平衡期

　　当体重已经长时间保持在同一个水平，这时候就处于体重的平衡期，此时每天摄入的能量与消耗的能量基本处在平衡状态。

　　这时开始坚持练瑜伽，饮食基本不变的情况下，就能够减肥。

　　能减肥多少斤？这取决于练瑜伽消耗的热量。练瑜伽消耗的热量，换算成消耗脂肪的重量，就是减肥的重量。

　　减肥1斤，即消耗1斤脂肪的热量，需要4500千卡。

　　如果你每天练瑜伽45分钟，每次消耗热量150千卡，一个月练瑜伽21次，总消耗热量就是 150*21=3150千卡。

　　换算成消耗脂肪的重量是3150/4500=0.7斤。那么你一个月通过练瑜伽可以减肥0.7斤。

　　如果你加大瑜伽的运动量，每次消耗300千卡，同样一个月练瑜伽21次，就可以减肥1.4斤。

　　在保证每日最低需要热量的情况下，你每天饮食摄入的热量，比消耗的热量少得越多，减肥的速度越快。

　　2、你目前的体重在上升期

　　当体重处于上升期时，说明你摄入的热量大于消耗的热量，这时坚持练瑜伽就不一定能够减肥，得看你练瑜伽的强度。

　　比如，你每天饮食摄入热量2000千卡，每天基本生活消耗热量1800千卡，每天练瑜伽消耗150千卡，每个月练21次，那么一个月摄入的热量还比消耗的多，就不能减肥。

　　为什么呢？一个月以30天计，我们来算下：

　　摄入热量=2000*30=60000千卡；

　　基本生活消耗热量=1800*30=54000千卡；

　　练瑜伽消耗热量=150*21=3150千卡；

　　摄入热量-消耗热量=60000-54000-3150=2850千卡

　　只有摄入热量小于消耗热量时才能减肥。因此，这种情况下，不但不能减肥，每月还有富余热量2850千卡转化成脂肪增肥增重。

　　增重多少呢？

　　2850/4500=0.63斤。每月增重0.63斤。

　　如果没有练瑜伽，我们来看下，会增重多少斤？

　　60000-54000=6000千卡

　　6000/4500=1.33斤。

　　1.33-0.63=0.7斤

　　练瑜伽比不练瑜伽减少增重0.7斤。

　　结论是练瑜伽能减重。但只有每月练瑜伽消耗的热量超过6000千卡时才能减肥。

　　减肥是道算术题。在保证每日最低需要热量的情况下，只有你每天饮食摄入的热量，比消耗的热量少才能减肥。

　　因此，减肥需控制饮食及运动双管齐下，效果才更佳。

　　合理饮食，控制饮食摄入的总热量非常重要。如果胡吃海喝，练再多的瑜伽也无法消耗吃进去的热量，减肥是不可能的了。

　　我说的对吗？

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