简单易学的瑜伽技巧，适合初学者宅家练习，并且不需要任何特殊的设备或工具：

　　1. **基本呼吸法（腹式呼吸）**：坐在地板上，双腿交叉，手放在膝盖上。闭上眼睛，深深吸气，感受腹部的扩张；然后慢慢呼气，感受腹部的收缩。这个呼吸法有助于放松身心。

　　2. **猫背伸展**：四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时，让脊柱向下凹陷，下巴向胸部靠拢（猫背）；呼气时，让脊柱向上拱起，抬头向上看（牛背）。这个动作有助于缓解背部紧张。

　　3. **下犬式**：从四足跪姿开始，吸气时抬起臀部，伸直双腿，形成一个倒“V”字形。保持手臂和背部的直线，脚跟尽量贴向地面。这个姿势有助于拉伸背部和腿部肌肉。

　　4. **山式**：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。深呼吸，同时将双手举过头顶，手掌相对。这个姿势有助于增强身体的平衡感和稳定性。

　　5. **战士二式**：从山式开始，一只脚向前迈出一大步，膝盖弯曲成90度角，后脚脚跟踩在地上。手臂平行于地面，与前腿同侧。这个姿势有助于增强腿部和核心肌群的力量。

　　6. **树式**：站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧。双手合十或举过头顶。这个姿势有助于提高平衡能力和集中注意力。

　　7. **仰卧英雄式**：坐在地上，双膝弯曲，脚掌相对，然后慢慢躺下，背部贴地。这个姿势有助于打开胸腔和放松腿部肌肉。

　　8. **蝴蝶式**：坐下，双脚底相对，轻轻摆动膝盖，让大腿打开。可以用手轻轻按压大腿，增加拉伸感。这个姿势有助于缓解髋部和膝盖的紧张。

　　9. **仰卧扭转**：躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。将一只膝盖向胸部方向弯曲，另一只腿伸直。然后慢慢扭转身体，让手臂和头部跟随转动。这个姿势有助于拉伸脊柱和背部肌肉。

　　10. **死尸式**：平躺在地上，双腿自然分开，双臂离开身体，掌心向上。闭上眼睛，放松全身，深呼吸。这个姿势有助于身心的彻底放松。

　　在练习这些瑜伽技巧时，记得始终保持呼吸的平稳，不要过度用力，以免受伤。随着时间的推移，你可以逐渐尝试更复杂的姿势和技巧，但始终要确保自己的安全和舒适。此外，保持规律的练习对于取得显著的效果至关重要。