练习瑜伽的好处自不必多说，但是你练对了吗？

　　从业瑜伽教学4年有余，经常碰到一些学员，尤其是刚接触瑜伽不久的人儿，会出现这样那样的问题，当你的身体出现某些问题的时候，是否有认真思考过是哪方面的错误练习导致的呢？

　　基于这些年身边学员遇到的问题，总结归纳了这3点，希望能对瑜伽初学者、对瑜伽感兴趣的你有所帮助；

　　误区一：瑜伽最重要的就是柔韧度、多拉伸就可以了；

　　大多数初学者刚接触瑜伽，很容易误解以为瑜伽就是拉伸，多拉伸就可以了；看到别人的一字马就羡慕不已；

　　比如竖叉的

　　横叉的

　　为了自身也能够早日做到，于是各种开髋体式上线，每天就想着拉伸，各种拉伸；

　　比如拉伸大腿前侧的

　　拉伸大腿后侧的

　　还有开髋的

　　坚持这3个体式练就横叉、竖叉本身没问题；但是在没有加强力量训练的前提下过度拉伸，就会出现问题；

　　过度拉伸的后果：

　　1、膝盖劳损；

　　因为核心没有力量，为了保持稳定，新手极其容易把力量全部压在膝盖上，当时你可能不会觉得不舒服，但之后膝盖问题就会慢慢浮现；

　　2、髋部疼痛；

　　髋部周边肌肉力量不足，本来就不能很好的固定骨盆，如果在过度拉伸，有的人一拉多当时髋部就会产生疼痛，其实这算好的，毕竟当你知道这边会产生疼痛，你就会有所节制，而有些表现不明显的，没有这方面意识，之后才慢慢出现、问题就比较大了；

　　3、下体松弛；

　　所谓下体松弛其实就是盆底肌松弛；本身下体周边核心力量不足在进行频繁开髋，又没有把收髋做到位，就很容易导致这个问题；你如果细心观察就会发现很多资深瑜伽教练一字马这个体式做得并不多；

　　所以，刚开始接触瑜伽时一定要循序渐进、要力量训练与拉伸务必同步，不要过度拉伸，二者缺一不可，瑜伽绝对不是简单的拉伸而已；

　　误区二：有进行力量训练，就会有效果；

　　初学者看到别人倒立各种赞叹，慢慢的，随着练习的深入，也开始追求倒立；

　　比如手倒立的

　　前臂倒立的

　　刚开始靠墙练习，每次倒立完就感觉上气不接下气，原因自然是当时的身体条件还不具备做倒立体式，这个时候通常都会意识到力量的重要性，所以为了能够做各种花式倒立，就开始训练腹部核心以及手臂支撑；

　　于是各种虐腹以及手臂力量训练上线；

　　比如上、中下腹的

　　侧腹的

　　腹部、大腿、手臂核心的

　　是否你会想不通明明自身的练习项目算是比较完善了，为何效果差强人意，并不知道问题出在哪里，一味的蛮练；

　　事实上动作对了并不代表你练对了，正如现在的我经常跟学员反复强调，体式不值钱，细节是黄金，练习动作的丰富不代表你真的有练到，这还不最糟的，最怕的就是没有练到还出现身体的其他问题；

　　没有启动目标肌肉的后果：

　　1、目标肌肉无力；

　　在加强力量训练时，新手可能一看到动作就开练，很少会去思考，也可能因为刚开始知识储备有限，不能很好的启动目标肌肉；拿腹部来讲、你觉得自己肚子收的很紧了，但可能你只是启动表层肌肉也就是腹直肌，深层肌肉（腹横肌）完全没有练到，一样的动作、没有去启动目标肌肉付出再多的时间精力，10分的努力效果可能也就2分，导致走了很多弯路；

　　2、腰部疼痛；

　　练习腹部核心最常见的问题就是腰部代偿，尤其是新手，当你身体力量不够的时候，又没有先去激活目标肌肉群，不能够很好的发力，就会导致腰部去支撑你的动作，当时可能没感觉，慢慢就腰痛问题就出现了；可见，在练习之前激活并启动目标肌肉的重要性；

　　3、手腕受伤；

　　频繁的支撑类体式练习，尤其是新手，在后背无力，腹部核心没有很好启动的情况下极其容易把压力全部压在手腕上，结果不言而喻；

　　所以，刚开始接触瑜伽时一定不能心急，宁可花半小时的时间去启动目标肌肉群（用狼牙棒在你想要练到肌肉部位进行反复松解），也绝不要在没有很好激活之前，一上来就开练；并且需要强调的是高逼格体式固然好，但也需要循序渐进，当你的基础功足够扎实，一切都不是问题；

　　误区三：呼吸很简单，每个人都会；

　　完成各种高逼格体式之后的你是不是总算开始重视瑜伽的本质了；

　　都知道瑜伽能够很好地将我们的身、心、神融合在一起，想要把瑜伽的精髓融入内在，桥梁便是呼吸；说到呼吸，你可能会觉得呼吸有什么问题，谁不会呼吸，但是也许可能你真的不会呼吸，应该说不会正确呼吸；然而你知道错误的呼吸模式会给身体造成多大的问题吗？

　　就拿胸式呼吸举例：

　　简单的理解就是吸气的时候，肋骨是往两侧打开，呼气的时候肋骨往中间收，听起来并不难，但是新手很容易在将肋骨外展开的同时将肋骨往上顶；不妨坐下来试试，把手臂放在肋骨两侧去感受；

　　你做对了吗？

　　1、肋骨外翻；

　　长期错误的胸式呼吸，导致的最直接的后果就是肋骨外翻、上翻，你是否有留意过这个问题，如果有肋骨凸的现象，可能正是你的呼吸模式造成的；

　　2、上课质量低下；

　　都知道刚开始上课，首先要做的就是冥想，通俗来讲，冥想就是通过呼吸让你的心静下来，让你能够在之后的练习更好的听从身体的声音；错误的呼吸模式，很容易让你“坐不住”，完全没办法专注呼吸，进而影响整节课的质量；

　　3、进步受限；

　　一个好的瑜伽习练者，一定是能够很好的进行呼吸训练，随时随地用呼吸让你的内在保持平静，高逼格体式只是形的层面，在这一步你还不能够完全接收到瑜伽给你带来的好处；而呼吸则是进阶、是神的层面，是将你的外在、内在更好的融合起到至关重要的一步，所以如果呼吸模式不正确，你的进步是极其受限的；

　　以上这些问题不只是刚开始接触瑜伽的人会存在，其实很多新手教练普遍都会出现；这个时候你可能会说，练习瑜伽一不小心会出现这么多问题，那干脆不练了；切不可以偏概全，练习瑜伽的好处不是三言两语能够说完的；远的不说，就说说我的家人吧，我的妈妈通过练习瑜伽腰疼的老毛病好了，我的姨妈通过练习瑜伽手臂疼痛问题改善了，我自身通过练习瑜伽体态更好了，性子温和了，诸如此类，数不胜数；所以说瑜伽本身是好的运动，只要你进行正确的练习；

　　结语：

　　写这篇文章的初衷就是希望喜欢瑜伽的你，正在练习瑜伽的你，能够少走弯路，能够更好的感受瑜伽带来的好处，能够更好的让你的身、心、神融合的在一起；