今天，给大家分享一套简单的居家开髋序列，强度不大，阳康后可以练习

　　帮你有效的打开髋部，放松双腿，促进身体快速排毒，提升免疫力，练完全身轻松，超级舒服，一起练起来吧：

　　1、蜥蜴式

　　山式站立，右脚向后迈开一大步脚背膝盖贴地，左小腿垂直垫面左脚向外打开45度，双手在身体前侧屈手肘在垫面，身体向左侧扭转打开左手推左大腿内侧停留1-2分钟后，换另一侧

　　2、鸽子式

　　下犬式开始，左脚向前迈开一大步屈左膝在垫面，左小腿平行髋部伸直右腿贴实垫面，髋部中正身体俯卧在垫面上停留1-2分钟后，换另一侧

　　3、束脚式

　　坐立伸直双腿屈左膝，左脚靠近右大腿根部屈右膝，双脚并拢，双膝打开吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收核心，身体前屈双膝尽量向下靠近地面，停留1-2分钟

　　4、蛙式

　　俯卧位，双膝跪地，髋部向外展保持双膝与髋部保持水平大小腿相互垂直，手肘推地或者俯卧在垫面上注意收核心，收大腿内收肌停留1-2分钟

　　5、半婴儿式

　　仰卧，右腿伸直，左腿屈膝左大腿平行地面，左膝靠近腋窝左手从内侧抓脚掌，进入半婴儿式停留1-2分钟，换另一侧

　　6、穿针式

　　仰卧，双腿屈膝向上，大腿垂直垫面吸气，将右脚放左大腿上左大腿尽量靠近腹部双手也可以抱住左大腿将腿拉近腹部注意腰背贴地，双肩下沉放松停留1-2分钟后，换另一侧

　　7、仰卧牛面式

　　仰卧准备，屈双膝靠近身体右腿在上，左腿在下，双腿交叠双手从外侧抓住脚背腰背贴地，停留1-2分钟，交换腿

　　8、猫拉尾式

　　仰卧，屈右膝，身体向左扭转屈左膝，左脚靠近臀部右手抓住左脚，左手压在有大腿外侧停留1-2分钟后，交换另一侧