传统上，在站立和平衡姿势中，我们的脚牢牢地踩在地上以帮助找到稳定性。如果你的脚或脚踝受伤，可能会很麻烦。这时你需要调整，以不同的方式激活您的肌肉。

　　与其向下压入地面，不如激活你的肌肉。想象一下将腿部肌肉拉向骨骼，然后向上拉向核心。这样做会让你的肌肉保持工作，您还可以在脚下放一个枕头，以获得额外的支撑。

　　对于此序列，您需要两把高度相同的椅子、一个瑜伽砖和一个枕头。

　　战士 2 既是加强体式又是伸展体式。这种变化减少了臀部、膝盖、脚踝和脚的压力。

　　侧身坐在椅子上，右大腿和臀部贴在椅子上，坐直，激活核心肌肉，肩膀在臀部上方。右脚在右膝下方左腿向椅子前部打开，双臂向外伸展，与地面平行，手掌朝下放松肩膀和颈部，直视右手，保持10次呼吸，然后换边练习

　　该体式可以伸展你的腹股沟、脊柱、腰部和肩膀，同时挑战你的核心

　　在进入这个姿势之前准备个瑜伽砖，在战士2中按上述方式设置你的腿抓住瑜伽砖，手臂伸过头顶，有控制地向弯曲的右腿倾斜左肋骨向天花板方向旋转，以防止胸部塌陷，释放头部和颈部的紧张感直视前方或头顶，保持10次呼吸，然后回正在另一侧重复

　　女神式是很好的臀部伸展动作。

　　坐在椅子的中间或前边缘，双腿打开，在髋关节处向外旋转双腿，以防止膝盖内陷双臂向外伸展，与地面平行，呼气，向右倾，将右手放在腿后的地上抬头看向你左手，吸气回正，呼气向左倾，抬头看右手重复几次呼吸，直到你的核心感觉启动

　　该体式锻炼您的平衡和核心力量。

　　坐在椅子中间，双腿朝前，稍微向后仰，但不要让背部离开椅子手臂伸到椅子的前角，双膝分开，双腿在面前伸长，双脚悬空离地放松肩膀，保持10 次呼吸

　　椅子瑜伽后弯提供胸部和心脏打开的所有好处。

　　坐在椅子的边缘，双脚放在地上，双腿可以并拢或分开髋同宽手抓住椅子的两侧，轻轻地打开胸部，吸气并拉长整个脊柱然后向前打开胸部，同时向后转动肩膀，下巴抬起头向后仰，凝视头顶上方的天花板，保持均匀呼吸

　　这个变化可以缓解脚踝区域的紧张，且仍然可以伸展臀部。

　　坐在椅子边缘，把另一把椅子拉近你，把这把椅子稍微错开到右边在椅子上放一个枕头，为脚提供额外支撑，将右膝抬起，把腿放在枕头上，让椅子尽可能多地支撑你的腿与传统的鸽子式相比，您的膝盖会向右打开一点，让椅子支撑你的腿，让膝盖向一侧打开保持一分钟，然后抬起胸部，用双手抬起右腿并恢复到中立位置，将椅子向左错开，然后在左侧重复

　　以这种恢复性变体来结束您的练习，舒缓和放松您的脚或脚踝。

　　可以在椅子上放一个枕头或毯子，坐在地上，靠近椅子座位，仰卧把腿撑在椅子上，让你的小腿和脚后跟靠在椅座上但是需要调整以在姿势中找到舒适感，在这里停留三分钟要退出体式，将双腿向两侧移动，双脚放在地上，向一侧滚，用手帮助你回到坐姿，在完成练习之前，在简易坐中深呼吸几次