我骨头太硬了，瑜伽不适合我

　　别人动作做的那么好，我做的好丑啊！

　　练过一次，心里那个挫败感啊！

　　别人都好厉害，我太菜了！

　　对于刚接触瑜伽，想练但又坚持不了的小伙伴来说，以上是不是你们的心声？

　　其实身体僵硬更适合练习瑜伽，因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬，给身体一些柔韧！最重要的是瑜伽还可以调整身心体态，它能让你在日常生活中以更平和、专注的心态对待生活！

　　今天分享一套适合初学者练习的瑜伽序列，动作简单，可以先从这几个动作开始！

　　1、简易坐

　　从简易坐开始调整呼吸注意坐骨向下发力，脊柱向上延展保持双肩下沉，停留3-5分钟

　　2、下犬式

　　从上一动作退出，进入下犬式注意大臂外旋，脊柱延展坐骨向后向上，停留3-5个呼吸

　　3、战士二式

　　从下犬式退出，右腿迈向双手中间右髋外旋，右腿屈膝垂直脚后跟进入战士二式，停留3-5个呼吸

　　4、三角式

　　吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展呼气，收紧核心，左手向上伸直进入三角伸展式，停留3-5个呼吸之后回到下犬式，动作3-4换边

　　5、双角式

　　从上一动作退出，双腿横向分开双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心折髋向前屈，双手后背十指互扣双手远离身体，停留3-5个呼吸

　　6、弓式

　　俯卧，吸气，双腿屈膝找臀部双肩向后绕动，双手抓住脚踝呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地双肩放松下沉，停留3-5个呼吸

　　7、8字扭转

　　俯卧，双手两侧伸直平贴地面呼气，收紧核心，身体转向右侧左脚在右腿后侧踩地，左肩向后停留1-2分钟后，交换另外一侧

　　8、大拜式变体

　　双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟身体向前延展，双手屈肘推地双手掌心相对放在后脑勺腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟

　　9、休息术

　　仰卧，双手、双腿自然摊放身体放松，停留5-8分钟