常练瑜伽，我们都知道，打开胸腔，不仅对圆肩驼背有很好的疗效，而且能够有效的调节情绪，提升气质。

　　那么，今天，给大家推荐4种简单的后弯靠墙练习的小方法，可以让整个身体前侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧：

　　方法1-适合身体超级僵硬的初学者

　　跪立在垫面，或者站立双手伸直手臂或者屈手臂前屈向下，胸腔打开头颈脊柱延展

　　方法2-适合身体比较僵硬的初学者

　　站立，双手向上举过头顶胸腔打开延展，双手掌推墙壁头颈脊柱延展

　　坐在瑜伽椅上双脚抵住瑜伽椅子脚膝盖脚尖一条直线，呼气打开胸腔胸椎的位置卡再椅背上双手找墙壁

　　如果可以的话，双手掌推住墙壁微微收核心，推髋向上

　　方法3-适合有一定基础的进阶伽人

　　进入后弯体式后如果总是感觉不深入，不知道如何发力可以借助墙壁和瑜伽砖找到深度后弯对抗发力点可以让你的瑜伽后弯更伸展

　　方法4-适合身体相对比较柔软进阶伽人

　　双手双脚借助瑜伽砖推墙可以让轮式进入更简单也更深入注意胸腔打开，双腿膝盖脚尖同向腹部核心微微收紧，保护腰椎