看到一组瑜伽基础体式的正误对比图，分享给大家。

　　觉得这组对比图选的都是基础体式中大家非常容易出错的点，而且有的错误大家平时都还不太注意，甚至都没有意识到这些是错误的。

　　​一起来看一下。

　　1、下犬式

　　很明显这个要表达的下犬式的错误在上半身。

　　就图片来看，最主要的错误是脊柱没有延展，背部和手臂不在一条直线，很多初学者特别容易犯的错误。

　　但是图片中的这个错误其实不是身体条件做不到，而是身体向后推得不够，如果你也是这样的，手推地，把脊柱向臀部的方向送，大腿向后侧推就可以了。还有一个对初学者而言，眼睛正常地向下看就可以了，不要逼着自己去看双脚之间，更不要去看肚脐。

　　2、坐立前屈

　　这个也是初学者容易犯的错误。图片中骶骨下背部的延展还是可以的。最主要的错误是在后背衣服的那一段，急着向下屈，延展没有了，导致身体前侧卷了起来，而且耸肩，头过早地向下落。我们以前说过，前屈身体前侧也是延展的。

　　调整方法很简单：沿着骨盆、骶骨、下背部的轨迹向斜上走，沉肩。

　　3、侧角伸展式

　　前几天我们刚讲过这一类体式三个重点：双脚均匀承担身体重量，双腿都要启动，骨盆端正。错误示范中每个错误都犯了：屈膝的时候整个身体重心，骨盆全部向右侧移导致的。重心向右侧走；左腿只是摆个样子，骨盆是完全向下掉的。

　　解决方法很简单：重新进入，进入的时候，左脚就一直踩地，左侧大腿始终收紧，向回拉稳定住身体的中线，和右侧屈膝作对抗。

　　4、三角式

　　这个三角式的错误其实不容易被发现。

　　错误示范中脊柱延展得不得。我们的头颈带着脊柱向远延展。另外一个就是手抓住脚踝，然后要把身体向上推，并不需要那么用力地抓住脚踝，感觉有点紧张僵硬。

　　5、鸽子式

　　错误示范耸肩翻髋。

　　改善的方法：手向后移到肩膀正下方，胸腔打开，肩膀下沉，手掌压实地面，如果手掌没有办法压实，可以撑砖。左髋左大腿内旋，让腹股沟、膝盖、脚背朝地面的方向，如果做不到可以把臀部垫高。

　　6、新月式

　　错误示范中：膝盖向前太多，并且手臂和手是完全不受控制的。

　　解决方法：双脚分开的大一点，让小腿垂直地面，手臂伸直，双手锋利。

　　7、门闩｛门闩｝式

　　能做成这样，我觉得需要点功力。

　　重心太往左偏了，应该让左侧腿垂直地面，以前说过可以左侧腿靠墙来练习。另外跟上面的三角式一样，头颈要带领脊柱向上延展，不要急着向下，手臂完全也是无觉知的。

　　这里特别说一下错误示范中的右腿：很多人在三角式中前方脚后跟会疼，这和把前方腿重心放在后脚掌上有关，重心放在后脚掌上很容易让小腿肚向下沉，导致脚后跟不舒服，这里的门闩式也是一样的。前脚掌踩下去或者干脆脚掌回勾，总之脚掌要做点功不要放松。

　　8、骆驼式

　　胸腔完全没有伸展打开。对于初学者而言，最好是让大腿垂直地面，骨盆端正。

　　解决办法：靠墙练习，别让大腿和骨盆离开墙面。

　　细节决定成败，决定功效。

　　关注凡一，共享健康和美丽！