当练习瑜伽久了，就想要尝试挑战一些进阶瑜伽体式，可是问题来了，那些体式进入的步骤是什么呢？

　　如果身体还没准备好，该做哪些退阶练习呢？今天就给大家收集了20个进阶瑜伽体式的练习方法，赶紧收藏起来吧！

　　

　　站立，弯曲左膝盖，用瑜伽带套在左脚背上用左手拉左脚向上左大腿用力上提，脚跟远离臀部右手弯曲向后抓住瑜伽带让手慢慢靠近，最后抓住脚背，尽量把腿向上伸直

　　

　　坐立，弯曲膝盖，抬起左小腿把左小腿放到左大臂后侧双手撑地，右脚踝放在左脚踝上手臂用力撑地，抬起臀部离地重心向前，弯曲手臂90度

　　

　　从战士式开始，转到侧板式，左手从大腿内侧放到左脚外侧右手抓左脚踝外侧，然后缓慢伸直左腿，最后抬头看上方

　　

　　先做半神猴，拉伸腿后侧右手往后撑地，左手往后延展弯曲左腿，左手抓左脚跟抬起左脚离地，缓慢伸直左腿向上，直到垂直地面

　　

　　从幻椅式开始，弯曲左膝盖，脚踝放在右大腿上方扭转向右，双手合十，接着双手撑地左脚踩在左大臂后侧，重心向前，右脚离地最后缓慢伸直右腿

　　

　　从下犬式开始，左脚放到左手外侧，膝盖靠近肩膀后侧弯曲手肘90°，重心向前，核心启动，抬起右腿离地

　　

　　从瑜伽蹲开始，双手往前，手肘撑地，膝盖放到大臂后侧重心向前，抬起双脚离地

　　

　　仰卧，弯曲膝盖，抬起臀部离地，双手在肩膀上方撑地头顶着地，双手手肘撑地，缓慢把腿伸直，打开胸腔

　　

　　膝盖跪地，双手往前撑地，指尖朝后先做猫弓式，然后弯曲手肘内夹如果需要，脚背放在瑜伽砖上重心向前，尝试抬起双脚离地

　　

　　从加强侧身展开始，双手往后撑地重心向前，抬起右脚跟离地最后弯曲膝盖，让脚跟靠近臀部，额头靠近小腿

　　

　　坐立，弯曲右膝盖，左腿伸直，双手拉左腿靠近额头然后弯曲膝盖，做抱婴式，左手推小腿向后左手撑地，右手抓左脚背，缓慢伸直左腿，转头看右侧

　　

　　练习斜板、侧板、四柱、上犬式、海豚式、反台式练习手臂力量先尝试练习乌鸦式，稳定之后，尝试手臂伸直来到鹤禅式

　　

　　从战士三开始锻炼腿部力量然后从扭转三角式开始，转到扭转侧角式右手向后绕过左大腿，双手紧扣重心向前，抬起右腿离地

　　

　　从半鸽子式开始，弯曲左膝盖，脚回勾左手向后从外侧抓脚背，转动肩膀，手肘朝上打开胸腔向前，头向后去靠近脚底

　　

　　完全进入三点头倒立之后，弯曲膝盖，向一侧转动把膝盖放在手臂后侧，重心往后，抬起双脚离地

　　

　　从四脚板凳式进入八体投地，抬起右脚背离地双手往后伸直，掌心朝下启动核心，右膝盖撑地，抬起左腿向上双手往后抓住右小腿，把左腿伸直向上做完之后，拉伸脖子后侧

　　

　　从四脚板凳式开始，右腿盘半莲花，右手向后抓脚趾重心来到左手，缓慢伸直左腿，转头看上方

　　

　　从四脚板凳式开始，左腿盘莲花，头顶往前着地，进入三点头倒立双腿完全盘莲花，让膝盖靠近大臂后侧重心向后，核心启动，抬起头离地

　　

　　从站立半鸽子式开始，双手往前放在砖块上左小腿放在大臂后侧，重心向前，抬起右脚离地尽量把右腿向上抬高伸直

　　

　　从站立前屈开始，右手从内绕到右大腿外侧，抓左脚踝重心来到左腿，抬起右脚离地缓慢伸直右腿，让腿和上半身平行地面

　　以上20个进阶体式，你能Hold住几个？Hold不住的赶紧收藏起来吧!