瑜伽改变的不仅是一个人的身体素质，还能改变一个人的心境。通过练习瑜伽，很多人都从瑜伽本身得到了不同程度的感悟。返璞归真后，只剩下瑜伽反馈给人体的益处。经常感冒的人，通过练习瑜伽，不仅强壮了身体，还减少了得病的几率。免疫力提高以后，食欲大大增加，连走路都有劲啦！

　　1、脚趾蹲坐式

　　↑运用冥想法和呼吸法，吸收天地的精华，打坐修行来提高自身的修为。

　　体式详解：山式站立，脚跟向上抬起，脚趾支撑身体重量。膝盖弯曲，身体重心下移，双腿后侧肌肉完全贴合在一起，臀部坐在脚跟上，膝盖抵地。背部保持直立，双手合十，五指分开，大拇指放在眉心位置。

　　2、骆驼式变式

　　↑侧面伸展能让腰部曲线更完美，同时还能打开肩关节，成功缓解背部肌肉群的僵硬感。

　　体式详解：山式站立，脚跟向上抬起，脚趾压地。双膝跪地，上半身保持直立状态。右膝离开地面向上抬起，右脚趾撑在地面上。腰部向后弯，左臂向后伸展左手，放在左脚跟上。右臂伸直向上伸展。

　　3、侧卧抬腿式

　　↑借用辅助器材你能发现更多惊喜，身体素质越来越好，有难度的动作也是信手拈来，提升腰部核心力量很容易。

　　体式详解：身体向右转侧卧在地面上，双臂伸直，支撑在身体前侧。右腿伸直放在器材上，左腿屈膝，左脚放在右腿前侧地面上支撑身体。

　　4、单腿侧伸展式

　　↑练习瑜伽时，心态平和，宠辱不惊，享受每一个伸展和折叠的过程。

　　体式详解：双腿伸直，坐在地面上。左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，左脚靠近会阴处。身体前倾，右手自然下垂，手背放在地面上，左手臂从侧面向上伸展。

　　5、单腿轮式

　　↑身体健康后，瑜伽练习也越来越顺畅随意，当然，你对自己有信心的话，也可以坚持更长的时间。

　　体式详解：身体平躺在地面上，面部朝上。膝盖屈起，脚跟放在臀部下方位置。手掌放在双耳两侧地面上，掌心向相下，指尖指向脚尖方向。四肢和腰腹用力向上支撑身体，身体呈拱形。身休稳定后，右膝弯曲，右髋部向上抬起。

　　6、蝎子式变式

　　↑毫不费力气的完成一个瑜伽体式，并且我们能将动作的幅度做到最大。

　　体式详解：在做这个体式前，我们先做下犬式。头部顶地，双肘屈起，小臂放在头部两侧地面上，掌心向下贴紧地面。双脚向上抬起，身体呈头倒立姿势。颈部上抬，头部离开地面，腰部向后弯曲。右腿保持伸直，左髋关节向下移动，左膝弯曲。

　　7、手倒立变式

　　↑考虑问题时我们的思路更清晰，练习瑜伽时的花样也有很多。

　　体式详解：做下犬式准备姿势。整个身体向前倾斜，双脚抬起向上伸展。收腹、提臀、腿部保持伸直。右膝弯曲，右髋关节向下移动。

　　瑜伽能改变人的体质，坚持练习瑜伽肌肉会更有弹性，身体更强健有力。

　　互动话题：自从练习瑜伽后你有感冒过吗？